肾为先天之本、后天之根。
肾虚的表现、
肾虚指肾脏精气阴阳不足。肾虚的种类有很多，其中最常见的是肾阴虚，肾阳虚。肾虚的症状：肾阳虚的症状为腰酸、四肢发冷、畏寒，甚至还有水肿，为“寒”的症状，性功能不好也会导致肾阳虚；肾阴虚的症状为“热”，主要有腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣等。现代科学证明，当人发生肾虚时，无论肾阴虚还是肾阳虚，都会导致人的免疫能力的降低，有更多的证据表明，肾虚发生时，肾脏的免疫能力降低，而肾脏的微循环系统亦会发生阻塞，肾络呈现不通。所以对于肾虚的治疗应防治结合。
肾虚指肾脏功能减弱，需要根据不同的症状调治。肾之阴阳俱虚，肾气化生不足，症见滑精、早泄，尿后滴沥不尽，小便次数多而清，腰膝酸软，听力减退，气短，四肢不温，脉细弱等，治以补肾为主。
肾脏属于泌尿系统的一部分，在传统中医学中，肾脏属于五脏之一。肾为先天之本，是人体生命的先天根本，关系着人类的生存繁衍。肾气盈亏除了反应肾脏及其相关的组织健康与否，也代表生命力是旺是弱。肾虚疾病表现中所谓的肾虚、肾亏，涵盖了肾脏及肾经的气血循环，或功能与肾产生关联的器官组织，如相关泌尿、生殖系统等问题，部分概念与西医解剖学上所称的肾脏有所不同。
补肾食疗
猪肾粥
制作过程1、先将粳米煮粥，待粥将熟，将上述药末放猪肾中，下粥内，莫搅动，慢火久煮，下葱白
2，原料:生栗子克、猪肾一个、粳米克、陈皮6克、花椒10粒、食盐2克。
做法:
1.鲜板栗放在阴凉通凤处阴干，待用。
2.猪肾洗净后撕去筋膜，剖成两半，片去腰臊后，切成约0.8厘米见方的块;陈皮洗净。
3.粳米淘洗干净，同猪肾、陈皮、花椒一起下入锅内，加入清水约0毫升，置中火上徐徐煨熬成粥。煮成之后挑出陈皮，下入食盐调味。
4.每次取生栗子十余枚，剥壳食肉，细嚼，连液吞咽，然后再食一碗猪肾粥。
营养价值板栗性温，含蛋白质、脂肪、糖、维生素等多种营养成分，能补肾气，强筋骨，健脾胃;猪肾粥亦能补肾、养胃、强身。板栗生吃，配以猪肾粥，共奏补肾健骨，补脾强身之功。本方宜作老年肾虚体弱者膳食。
猪腰-猪腰富含蛋白质、脂肪，另含碳水化合物、核黄素、维生素a、硫胺素、抗坏血酸、钙、磷、铁等成分，具有补肾壮阳、固精益气的作用
将猪肾洗净，去筋膜，切细，粳米淘洗干净，同入锅内煮成粥，将熟入葱、姜、盐及五香粉调之。
炖猪腰
主料:猪腰子克，辅料:杜仲15克，核桃30克
猪腰的热量表（每克）热量（大卡）96蛋白质（克）15.4脂肪（克）3.2碳水化合物（克）1.4胆固醇（毫克）嘌呤（毫克）0维生素A（微克）41维生素B1（毫克）0.31维生素B2（毫克）1.14烟酸（毫克）8维生素C（毫克）13维生素E（毫克）0.34钙（毫克）12磷（毫克）钾（毫克）钠（毫克）.2镁（毫克）22铁（毫克）6.1锌（毫克）2.56硒（微克）.77铜（毫克）0.58锰（毫克）0.16猪腰的基本介绍
做法
先将猪肾切开，去肾盏，洗净，与杜仲、核桃肉一起炖熟后，去杜仲、核桃肉。
功效
主治腰膝痛，补中益精气，坚筋骨，强志，除阴下痒湿，小便余沥。久服，轻身耐老（《本经》）。脚中酸疼，不欲践地（《别录》）。人虚而身强直，风也。腰不利，加而用之（甄权）。能使筋骨相着（风虚（好古).金樱子膏
金樱子克，蜂蜜克。
先将金樱子洗净，加水煮熬，两小时沏出汤后再加水煮，如此四次，榨汁。将四次汤合，继续煮熬蒸发，由稀转浓，加入蜂蜜拌匀，冷却后，去上沫即可。
遗精滑精，遗尿，尿频，或妇女带下量多者；适宜脾虚久泻不止，或久痢大肠不固者。也适宜体虚元气不固，脱肛、子宫脱垂、崩漏者。
适用于肾气亏虚引起的梦遗滑精，遗淋白浊，小便不禁，女子带下，并伴有眩晕、失眠、盗汗等症者。
菟丝子丸
菟丝子克，茯苓克，石莲肉60克。
将叁药共研细末，用黄酒打糊为丸，如梧子大，装瓶备用。
每次服9-克，早晚各1次。
1、补肾益精：用于肾虚，症见阳痿，遗精，耳鸣，腰膝酸痛，小便频数等，可与枸杞子、覆盆子、五味子、补骨脂、杜仲等同用。兼肾阴不足，可配熟地、山药等同用;慢性肾炎而有肾虚腰痛者，可与狗脊、杜仲、续断同用。
2、养肝明目：用于肝肾不足，症见视力减退，目暗，目眩等，可与熟地、桑椹子、女贞子等同用。
3、益脾止泻：用于脾肾两虚，症见食欲不振，大便溏泻，可与山药、莲子、党参、茯苓、炮姜等同用。
4、固气保胎：对于肝肾不足、胎元不固之胎动不安或胎漏及习惯性流产，皆可配杜仲、川断、黄芪、当归等药同用。
凡因肾气不充、脬气不固而引起的遗尿，伴有腰酸痛楚，逢寒凉则尿频急且余沥不尽，便无尿道痛等症。
核桃鸭子
核桃仁克，荸荠克，老鸭1只，鸡肉泥克，油菜末、葱、姜、食盐、鸡蛋清、料酒、湿玉米粉、味精、花生油各适量。
将老鸭宰杀，去毛，开膛去内脏，洗净，用开水氽一下，装入盆内，加葱、姜、盐、料酒少许，上笼蒸熟透取出晾凉后去骨，切成两块，用鸡肉泥、鸡蛋清、湿玉米粉、味精、料酒、盐调成糊，核桃仁、荸荠剁碎，加入糊内，淋在鸭子内膛肉上。放油，油热时入鸭肉炸酥，捞出沥去余油，切成长块，摆在盘内，四周撒此油菜末即可。
可作佐餐食用。
补肾固精，温肺定喘，润肠通便。
适用于肾虚咳嗽、腰痛、阳痿、遗精、大便燥结、石淋等症。
补肾药膳是选用补肾气、温肾阳、滋肾阴的中药，配合一定食物，经烹调而成的药膳食品。它具有温肾壮阳、填精生髓之功效，适用于肾虚证。需要注意的是药膳不能代替药物治疗，对于肾虚症状明显者建议用中医经典方金`易健抗疲劳调治。肾虚证包括肾阴虚和肾阳虚，症见腰膝酸软、头昏耳鸣、少寐健忘、遗精尿频、潮热盗汗、口干或形寒肢冷、喘逆等症
运动保健1、握固：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以进行。
2、提踵颠足：提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以带动五脏六腑。
3、用脚后跟健走：迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位，经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。
4、肾腧穴
肾俞长寿穴:在第二腰椎棘突下旁开1.5寸与命门穴平。肾为一身之本,生命之根,人的生长发育、疾病和衰老与肾气的盛衰有直接关系,肾强则精气足。按摩两侧肾俞,具有滋阴壮阳、补益肾元,使之精力充沛、益精聪耳的作用。主治肾炎、肾绞痛、慢性肠炎、阳痿、腰背痛、目昏、耳鸣等症。
命门穴
命门穴，为人体的长寿大穴。命门的功能
包括肾阴和肾阳两个方面的用。
现代医学研究表明，命门之火就是人体阳气，
从临床看，命门火衰的病
与肾阳不足证多属一致。补命门人的药物
叉多具有补肾阳的作用。经常擦命门穴可
强肾固本，温肾壮阳，强腰膝固肾气，
延缓人体衰老。疏通脉上的气滞点，
加强与任脉的联系，促进真气在任督二脉
上的运行。并能治疗阳萎、遗精、脊强、
腰痛、肾寒阳衰，行走无力、四肢困乏、
腿部浮肿、耳部疾病等症。
命门穴的锻炼方法有二。其一是用掌擦
命门穴及两肾，以感觉发热发烫为度，
然后将两掌搓热捂住两肾，意念守
住命门穴约10分钟即可。其二是采阳
消阴法:方法是背部对者着太阳，
意念太阳的光、能、热，源源不断地
进入命门穴，心意必须内注命门，
时间约15分钟。
涌泉穴
涌泉，经穴名。在足底。属足少阴肾经，位于足跖屈卷足时，在足心前三分之一的凹陷中。《灵枢经?本输》：“肾出于涌泉，涌泉者，足心也”。作用涌泉穴是人体长寿大穴，经常按摩此穴，则肾精充足，耳聪目明，发育正常，精力充沛，性功能强盛，腰膝壮实不软，行走有力。并能治疗多种疾病，如昏撅、头痛、休克、中暑、偏瘫、耳鸣、肾炎、阳痿、遗精、各类妇科病和生殖类病。涌泉穴的保健手法主要是按摩。方法：睡前端坐，用手掌托来回搓摩涌泉及底部次，要满面搓，以感觉发烫发热为度，搓毕，再用大拇指指肚点按涌泉49下，以感觉酸痛为度，两脚互换。末了，再用手指点按“肩井”穴左右各49次即可。
6、热水泡脚：泡脚最适宜的时间是每晚7～9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水不能太热，以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。
7、深呼吸：做深呼吸时要选择空气清新的
环境，尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、
缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。
祝大家健康幸福
