“还没患病之前就听说，得了慢性肾病有钱就多活几年，没钱就只能等死。”医院举行的肾病患者交流活动上，一位患者道出了很多人对肾病的恐惧。

虽然肾脏疾病不是不治之症，但它在早期几乎没有症状，等到不舒服就医时往往已经恶化。我们邀请了权威肾病专家，教你及时发现肾脏受伤的苗头，教你几招轻松养肾。

本文专家：

王暴魁北医院肾病科主任

陈楠上海交通大医院肾脏科主任

赵艳北京中医药大学基础医学院副教授

40岁后每年做次尿检

随着我国进入老龄化社会，肾病患病人群以惊人的速度在上升，发病率已高达10.8%。而在我国庞大的人口基数之下，慢性肾病患者已多达1.3亿人，大约每10名成年人中，就有1人存在某种形式、不同程度的肾脏受损。

大多数中老年人会定期测血压，却没有验尿的习惯。陈楠主任介绍，肾病死亡率高、防治程度低，20%的病人初次就诊就是晚期。

而尿检是检测肾脏状况的最简单有效的方式，每个成年人都该坚持每年一次尿检，特别是40岁以上的中老年人。

不正常的排尿情况：

小便泡沫多，半个小时都不消失，说明尿液中排泄的蛋白质较多。

尿液颜色异常，呈浓茶色、酱油色或混浊如淘米水。

喝水量没有变化，但尿量骤减或陡然增加。健康的人每天排尿次数大约4~6次，尿量约~毫升。

年龄小于60岁的正常人，夜尿频繁。

8个症状揪出肾脏疾病

01没劲儿

肾功能不好时，很多废物难以从尿里排泄出去，会出现精神不振、疲劳、乏力等没劲儿的感觉。

02不想吃

不想吃饭、厌食，甚至恶心、呕吐，也是肾脏病的常见症状。

03腰痛

肾脏的位置在腰部的脊柱两侧，所以肾脏有病时，会感到腰痛。

04水肿

饮水太多，或者是睡眠时间过长、过于肥胖等，眼睑、脸部、小腿等部位可以出现轻微的水肿，或者一过性的水肿，如果不是这样，就要怀疑是不是肾脏有了问题。

05贫血

肾脏除了有排泄废物等功能外，还有内分泌功能，分泌造血激素，当肾功能损害时，也会造成贫血。

06血糖高

糖尿病会引起肾脏病，它的名字叫糖尿病肾病，是糖尿病的并发症。糖尿病肾病分五期，在早期的时候治疗效果较好，一旦晚了，就很难治，会发展为尿毒症。所以，糖尿病患者，一定要定期看肾科。

07血压高

高血压可以引起高血压肾病，也叫高血压肾损害，所以有高血压病的人要多加注意。当然，肾脏病也会导致高血压，血压如果高了，要当心是不是得了肾脏病。

08尿路感染

经常尿路感染的人，时间长了，有可能造成肾功能不全。

送你一套“养肾三字经”

01护好脚

肾经起始于足底，要特别注意足部保暖。足底有许多穴位，睡前按揉脚心，可起到养肾固精的功效。

02通大便

大便不畅也会伤及肾脏，平时根据自身的实际情况调整饮食结构，多做运动。大便难解时，可用双手背贴住双肾区，用力按揉，能激发肾气，加速排便。

03喝够水

饮水过少不利于体内有害物质排出，加重肾脏负担，所以要养成多喝水的习惯。每天应至少喝8大杯白开水，以冲淡尿液，预防结石等肾脏疾病。

04睡好觉

临床发现，许多肾功能衰竭的患者有长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，要养成良好的作息习惯，早睡早起，不纵欲，以利于肾精的养护。

05不憋尿

憋尿过久会导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降，或者影响输尿管—膀胱抗反流机制，导致尿液反流，容易诱发肾盂肾炎，甚至造成肾功能损害。

06吞津液

口腔中的唾液，清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。人的唾液含有多种有益物质，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增强免疫等功能。平时多用舌尖舔动上颚，或者含个枣核都能生津。

07按摩腰

腰部有很多穴位，经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，每天早晚各一次，能温肾阳、利腰脊、通经络。

08多吃黑

中医学认为，黑色食物具有补益肾精、增强体质、预防疾病、延缓衰老等作用。不过千万别过量食用，以免增加胃肠道负担，反而影响健康。

延伸阅读

柳红芳：补肾为何差点补成尿毒症？补充肾精是关键！

▲柳红芳北京医院肾病内分泌科主任医师

今年78岁的贺女士，四年多以前突然得了肾功能衰竭，并出现严重的全身水肿症状。阿姨告诉我们她这段时间吃不下去，喝不下去，眼睛也看不见，还走不了路。四年之间她四处求医问药，但是效果都不明显。

肾衰会导致什么严重后果？高血压、贫血、心衰、脑血管疾病、多器官衰竭、死亡。

贺阿姨没有补充人体的一个重要的物质：肾精

专家告诉我们，贺阿姨得的是慢性肾功能不全。一方面慢性肾功能衰竭是进展性的疾病，肾脏损伤非常重，临床确实难治；另一方面贺阿姨虽然也吃了很多补肾的中药，但是没有补充人体的一个重要的物质——肾精，于是导致了她之前的治疗效果不理想。

那么肾精到底是什么呢？专家用一个走马灯的道具，为我们生动形象的讲解了肾精、肾阴、肾阳及肾气之间的关系，并揭示了肾精是人体生命活动的重要物质基础。

肾气（热空气）：推动人体的生长发育，维持人体的生长健康

肾阴（燃烧的酒精）：滋润和濡样脏腑器官

肾精（储存的酒精）：肾阴的物质基础

肾精亏虚？那什么症状能够判断是肾精亏虚了呢？

专家给出的答案是，只要一个人身上同时具有特别严重的肾阴虚和肾阳虚的症状就可以判断他是肾精亏虚了。

腰膝酸软、五心烦热、皮肤干燥、潮热盗汗、口干夜甚、四肢乏力

四肢冰凉、下肢水肿、全身畏寒、眼帘漂浮、头发脱落、须发早白

补肾精的原则和方法

肾精亏虚是肾虚中最根源、最严重的一种表现。究竟如何才能补充肾精呢？专家指出，其实方法很简单，她用鱼缸来直观的比喻了补肾精的方法。专家现场还带来了相对应的三类药材作为解决办法。

01填肾精

鱼缸就好比我们的人体，鱼缸中的水就好比是我们人体的肾精，补肾精的过程就好像是从注水口加水，这其实就是补肾精的第一大原则叫“填肾精”。

张景岳，明末会稽人，因为他善用熟地，有人又称他为张熟地。张景岳用熟地填肾精，他用一生的临床经验得出，熟地是最好的补肾精药材。而专家也是根据他的经验选用熟地作为填肾精的药物。

熟地是由生地经过九制九晒炮制而成的。专家告诉我们，熟地是她在临床补肾精的不二之选。据《本草纲目》记载，熟地有填骨髓、长肌肉、生精血的功效，所以专家会在临床中根据患者的情况选择足够大量的熟地并且进行适当的配伍来填肾精。

专家提示我们，不用担心熟地有毒性，因为熟地是药膳的一种原料。

02通肾络

如果这个注水口被某种原因堵住的时候，我们的填肾精的效果就达不到了，这时候就需要用到了我们的第二大原则，也就是“通肾络”，把堵住的注水口给疏通。

专家告诉我们，通肾络要用到一对药材，茯苓和水蛭。

我们常说，肾脏是水脏，调节着人体的水液代谢的平衡。肾脏损伤严重，水液代谢平衡就会被破坏。失衡以后，从中医的角度来说就会产生水湿痰浊，会阻滞肾络。所以通肾络就是要去除水湿痰浊瘀血。而茯苓的功效是健脾化湿，水蛭可以逐瘀通络。所以这两个药可以说是通肾络的基本药物。

专家告诉我们，肾病只有通补而不呆补，才能事半功倍。而这两个药是基本用药，在实际情况下，可以根据患者的情况把茯苓换成蚕砂或者冬瓜皮，也可以根据患者的情况把水蛭换成三七或土鳖虫等。总之一定要根据患者的情况灵活地选用中药。

03固肾精

为了不让我们的辛苦白费，我们还需要把鱼缸的排水口堵住，这也就是我们补肾精的第三大原则“固肾精”。

水路二仙丹是一个药名，里面包含两种中药，芡实与金樱子。

“水陆二仙丹”名字的来历是由这两味药的生长环境得出的。芡实生长在水中，金樱子生长在陆地，这两味药合在一起功效神奇，可以补肾气固肾精，如果用对症的话，疗效如仙丹一般，所以综合起来叫水陆二仙丹。

中医讲究因人制宜。专家根据贺阿姨自身的情况，在补肾精三个原则的基础上，对药材有所调整。

贺阿姨的方子：

熟地山药山萸肉生黄芪

炒芡实金樱子巴戟天茯苓

桂枝生白术制水蛭冬瓜皮

特别提示：如果您通过症状判断出自己肾精不足，如果您想要用药补肾的话，医院询问专业的大夫，让医生根据您的情况给您配伍一个最适合您的方子。专家还提醒：补肾精的时候，这三个步骤一定要同时进行才能到预期的效果，这一点很重要，否则可能前功尽弃。

专家为一般人群推荐了一款日常简便的补肾美食——补肾豆浆。

材料：

核桃30克——补肾填精

芡实15克——补肾固精

茯苓30克——健脾化湿

黑豆适量——补肾利水

黄豆适量——调味

做法：

芡实、茯苓、黄豆和黑豆都先浸泡一段时间；然后所有材料一起放入豆浆机中打磨成豆浆。

适应人群：

专家告诉我们，这个补肾豆浆一般人都可以喝。更适合精力不足，记忆力减退，容易脱发，须发易白的人来喝。也可以根据不同的情况对材料有所调整。比如如果血脂高的人来喝，可以将其中的核桃量减半；如果大便干涩，把其中的芡实减量；对于痛风的人来说就不适宜和豆制品，可以将核桃、芡实、茯苓打成粉末泡水喝或煮在粥里。

版权声明：本文源自生命时报；欢迎向“中医养生经”







































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